Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?

Przełom roku sprzyja nowym początkom. Chcemy wymazać z pamięci to, co było złe, mamy morze nadziei na przyszłość, robimy plany i trzymamy za siebie kciuki, by w nich wytrwać. Psychologowie jednak alarmują - noworoczne postanowienia realizuje tylko 8% z nas. Co więcej Nowy Rok jest datą tak samo dobrą, jak każda inna, choć wiemy że huczna zabawa, żegnanie starego i wizja tego co będzie sprzyjają chęciom zmian. Jak postanowić i w czasie kolejnego Sylwestra być dumnym, że się udało?

1. Nie stawiaj sobie nierealnych celów 
Co za dużo to nie zdrowo. Nie oszukuj się, że diametralnie się zmienisz, rzucisz palenie i z rozmiaru 42 wskoczysz w 36. Metoda małych kroków jest najlepsza, a im realniejsze oczekiwania tym mniejsze prawdopodobieństwo zniechęcenia.

2. Stwórz listę celów i .. od razu skreśl połowę! 
Tu znów kłania się realne patrzenie na rzeczywistość. Z listy wybierz rzeczy, na których najbardziej Ci zależy. Uda się zrobić więcej? To świetnie! Pamiętaj jednak, by nie mieć do siebie pretensji.

3. Nie odkładaj na później, nie udzielaj sobie dyspens.
To jak z uzależnieniem - jeśli postanawiasz nie palić to nie pal. Usprawiedliwianie się, że to tylko do kawy, że tylko jeden raz, to przecież niewinny papieros na imprezie to oszukiwanie i siebie i otoczenia

4. Hart ducha 
Spójrzmy prawdzie w oczy - postanowienia wymagają sporo samodyscypliny i uporu. Postaw sobie za cel by się sprawdzić, a będzie Ci łatwiej

5. Wsłuchaj się w siebie 
Odpowiedz sobie na pytanie czego naprawdę chcesz, jaki jesteś i jaki chcesz być. Czy Twoje postanowienia wynikają naprawdę z wewnętrznych potrzeb czy z oczekiwań otoczenia? Zrób to dla siebie!

6. TY 
Postaw się na pierwszym miejscu, odkryj coś, co Cię cieszy, wprowadź do swojego domu lepszą atmosferę i znajdź czas na relaks. Taki porządek w życiu ułatwia walkę ze słabościami. To będzie Twój rok!

Rytm dnia

Zastanawiasz się, kiedy jest najlepszy czas na pracę, czytanie, relaks i ćwiczenia? Nasza efektywność i chęć, by daną aktywność podjąć w dużej mierze zależy od naturalnego rytmu dnia. Dowiedz się, jakie procesy zachodzą w twoim organizmie o określonej porze i wykorzystaj to, by żyć mądrzej i pełniej.

1. Godziny poranne 7:30 - 10:00
Organizm przestaje produkować melatoninę, czy naturalną substancję odpowiadającą za spokój i dobry sen. Startują procesy trawienne, a organizm nastawia się na większą mobilizację. Ten "rozruch" wymaga jednak nieco czasu, dlatego zaraz po przebudzeniu często jesteśmy zmęczeni i niechętni. Stąd tak ważne stałe godziny wstawania - przyzwyczajamy w ten sposób organizm do stałego harmonogramu pracy i przestrojenie się z trybu nocnego na dzienny jest łatwiejsze.

2. Południe 12:00 - 19:00 
Organizm pracuje na pełnych obrotach. W tym momencie jest najbardziej aktywny, temperatura ciała najwyższa, krążenie najwydolniejsze, koncentracja i czas reakcji osiągają szczytową formę. To idealny czas na ćwiczenia, ze względu na dużą wytrzymałość i mniejszą podatność na urazy

3. Wieczór 21:00
To czas w którym organizm przygotowuje się do nocnego odpoczynku. Zwalniają procesy trawienne, znów produkowana jest melatonina. Właśnie wieczorem najlepiej postawić na relaks - idealnie sprawdzi się rozluźniający masaż, aromaterapia i filiżanka zielonej herbaty przed snem

Panowie - na jogę!

W Polsce pokutuje stereotypowe myślenie, że joga to niemęska rzecz. Gdy my pielęgnujemy ten
pogląd na zachodzie chwali ją sobie Sting czy raper 50 Cent, którym bez wątpienia tej męskości
odmówić nie można. Czemu więc panowie rezygnują z tej niesamowitej aktywności? I czemu wy –
drogie panie – nie nakłaniacie swoich facetów do treningów? Jeśli zależy wam na zdrowiu –
własnym i drugiej połowy – joga może okazać się zbawienna zarówno w profilaktyce jak i leczeniu
wielu dolegliwości.

Jakiś czas temu panowie ochoczo poderwali się z kanap, odłożyli piloty od telewizora i zaczęli o
siebie dbać. Jedni biegają, inni chodzą na siłownię. Mają też do dyspozycji rower czy narty.
Otwarcie się na sport przynosi wymierne efekty i to w niedługim czasie. Co jednak mają wybrać
panowie, których siłownia nie interesuje, a na biegi nie pozwalają np. otyłość czy problemy ze
stawami? O ile dla kobiet zajęć jest mnóstwo, tak panowie w pewnym momencie dochodzą do
wniosku, że świat aktywności fizycznej niewiele ma im do zaoferowania.
A gdyby tak zapisać się na jogę? Tak, dla wielu mężczyzn to śmieszne wygibasy na kolorowej
macie. W rzeczywistości joga jest bardziej męska niż widać na pierwszy rzut oka – wymaga
dyscypliny i samokontroli, wzmacnia samozaparcie i wytrwałość, potrzebuje siły i
systematyczności. Asany nie tolerują wymówek i słabości, momentalnie wychwytują
niezaangażowanie. Po jednym treningu męskie wyobrażenie o jodze zmienia się o 180 stopni.

Dużo można mówić też o korzyściach. Z czasem nie młodniejemy i ta sprawiedliwość dosięga wszystkich.
Wzmożony stres, nadgodziny czy praca fizyczna kończą się często skurczami
mięśni, bólami głowy i kręgosłupa. Zaczyna dokuczać odcinek lędźwiowy,
brakuje energii, a stres nie znajduje ujścia. Błędne koło, które nie działa na organizm
pozytywnie. Zamiast brać tabletkę warto dotrzeć do przyczyn dolegliwości i nauczyć się eliminować je u źródeł. A mniej stresu to lepsze
samopoczucie i sprawność, wyższe libido i dłuższe życie. Może więc warto zmierzyć się z - nieznaną dotąd – jogą?

Na jogę dla mężczyzn zapraszamy w czwartki o 17.

Ogród Harmonii

ul. Przybyszewskiego 13, Kraków

www.ogrodharmonii.pl

O aromaterapii

Aromaterapia powstała z myślą o zapracowanych i zmęczonych, którzy relaksu i ukojenia poszukują w naturalnych substancjach. Aromaterapia uspokaja i rozluźnia, działa przeciwbólowo, koi napięte mięśnie i pomaga zredukować negatywne wpływu stresu.

Jak wybrać opcję idealną dla siebie?
Możesz skorzystać z aromatyzowanych świec, jednak pamiętaj, że często naturalnych olejków eterycznych mają jak na lekarstwo! Często pod wpływem spalania uwalniają się substancje, które mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Dużo lepszym pomysłem jest zastosowanie naturalnych, skondensowanych olejków. Możesz wykorzystać je w kominku zapachowym, użyć do kąpieli bądź masażu.

W jaki zapach celować?
Przede wszystkim w to, co lubisz. Są zapachy mocne i kwiatowe, świeże i neutralne oraz ciężkie. Jeśli chcesz zastosować olejek w walce z dolegliwością, podpowiadamy:

• olejek rozmarynowy, eukaliptusowy – pomoże przy bólach szyi, krzyża i ramion
• olejek lawendowy, cytrynowy, z melisy – ułatwi walkę z bezsennością, depresją i nerwowością
• olejek sosnowy i z drzewa eukaliptusowego – ich główną właściwością jest wspomaganie układu oddechowego. Te olejki są polecane przy częstych przeziębieniach, katarze i kaszlu
• olejek mandarynkowy, cyprysowy i rozmarynowy – najlepiej wpływają na skórę, poleca się włączyć je do kosmetyków mających na celu walkę z suchością skóry, rozszerzonymi naczynkami i cellulitem
• olejek lawendowy i z drzewa różanego – zatrzymują procesy starzenia i redukują powstawanie zmarszczek
• olejek z bergamotki i drzewa herbacianego – działają silnie antyseptycznie i bakteriobójczo, dlatego zaleca się ich stosowanie przy walce z trądzikiem